おなかがすいたら登れない(旧)

ネコは空飛び、犬は登る

トレメモ70 胸、肩、上背中、トレーニング納め

体育館は、明日29日から、新年3日まで休館。今日がトレーニング納め、ということになる。
休みが長いような気もするが、公共施設はこんなものだろう。
休みの5日間は、30日にクライミングジム、たぶん3日もジムに行くなので、そこで背中系はトレーニングできる。
あとは自重系とダンベルで軽く、か。

・バイク12分

・ベンチプレス:30/10 45/6 60/1 52.5/10、10、10、5 ナロー45/8、6 35/13 上部少し(62.5を1発、と思っていたが、ひよって60にしてしまった。アップのセットが難しかったが、2セットと少ないセットにした。そのせいか、メインの52.5は軽かった。2回のリハビリを経て、ようやく戻ってきたか。次は55メインで)

・バタフライマシン:45/5 30s/10 中央少し(ベンチ多めで疲れてるせいか、イマイチ。)

・バックプレス:10/10 25/10、8 20/10(バックプレスは全然戻らない。三頭が疲れているからか?)

・ラットプルマシン:20/10 47/10 68/9、6 52/10、7 ビハインド47/5 42/5(こんなもんか)

・バーベルアームカール:20/10、10(右肘の具合を確認するため。多少痛みはあるが、これくらいならなんとか。ダンベルだと右手のみの負担となるからまた違うかも。もうそろそろ、軽めでもやっておいた方がいい)

・SU:21
・RSU:12、5

調子は悪くなかった。やっと戻ってきた感じ。
時間が短くて、最後の有酸素はなし。
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by seeyou44 | 2011-12-28 23:55 | トレーニングメモ


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